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近年來，越來越多的老年人參與體育鍛煉。盡管大多老年人從事強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但因?yàn)槔夏昶?，軟組織退化較快，且易損傷不易恢復(fù)，不正確的鍛煉方法仍會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷等疾病。所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負(fù)荷的項(xiàng)目以外，還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過程中“偷點(diǎn)懶”，避免大強(qiáng)度的動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。

太極拳運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，引起滑膜炎等關(guān)節(jié)炎，影響鍛煉和日常生活。所以老年人打太極拳時(shí)，應(yīng)“偷點(diǎn)懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。太極劍、舞蹈等運(yùn)動(dòng)也應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的動(dòng)作。

門球的運(yùn)動(dòng)量較小，接近日?；顒?dòng)。長(zhǎng)時(shí)間門球運(yùn)動(dòng)也不易感到疲勞，一般人可活動(dòng)２－３小時(shí)以上，特別是連續(xù)保持行走或站立姿勢(shì)的時(shí)間較長(zhǎng)。這樣運(yùn)動(dòng)，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變。因此打門球時(shí)也應(yīng)“偷點(diǎn)懶”，趁別人打球的間隙坐一會(huì)兒，休息一下。這樣可有效地調(diào)節(jié)腰肌和膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，起到鍛煉而又不損傷的效果。千萬不能感覺累了再休息，這就為時(shí)已晚。

老年人參加羽毛球、網(wǎng)球等活動(dòng)量較大運(yùn)動(dòng)更應(yīng)“偷點(diǎn)懶”，這樣即達(dá)到鍛煉的效果，又避免運(yùn)動(dòng)損傷。

通訊員：建德市疾病預(yù)防控制中心 李惠琴