頸椎病是一種由于頸椎的退行性改變（例如椎間盤退化、骨刺生成、韌帶鈣化等）及其繼發(fā)性的病理變化所致的綜合癥候群。這些退行性改變可能會(huì)對(duì)頸椎周圍的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，從而引發(fā)一系列的臨床癥狀，如疼痛、麻木、無(wú)力、感覺(jué)異常、頭暈、耳鳴等。因此如何預(yù)防頸椎病顯得尤為重要。預(yù)防頸椎病的具體措施主要包括以下幾個(gè)方面：
1.改善日常生活習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，因此，建議每隔一小時(shí)或者工作一段時(shí)間后，起身活動(dòng)5到10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如肩部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)彎等，此外，工作時(shí)要保持正確的坐姿，確保頭頸部直立，屏幕的高度應(yīng)與眼睛平齊。
2.注意工作環(huán)境：保持工作場(chǎng)所的良好環(huán)境，如調(diào)整椅子和桌子的高度，保證電腦屏幕的高度和距離適宜。同時(shí)，注意工作姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間地低頭工作。
3.選擇合適的枕頭：枕頭的高度和硬度對(duì)頸椎健康非常重要。枕頭過(guò)高或過(guò)低都不利于頸椎的自然曲線，軟硬適中的枕頭可以更好地支撐頸部。側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度應(yīng)在肩膀的高度左右，仰臥時(shí)枕頭應(yīng)比肩膀稍低。
4.加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉：定期進(jìn)行頸部的功能鍛煉，如前傾、后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等，可以增強(qiáng)頸部肌肉，減少頸椎的負(fù)擔(dān)。但注意鍛煉時(shí)的動(dòng)作要緩慢、柔和，避免突然地劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.注意保暖：保護(hù)頸椎，尤其在寒冷的季節(jié)，要注意保暖，避免受涼引起的頸部肌肉緊張或痙攣，這對(duì)預(yù)防頸椎問(wèn)題有重要作用。
6.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，提高身體的整體素質(zhì)和肌肉的力量，尤其是核心肌群的訓(xùn)練，有助于保護(hù)頸椎。
7.重視心理健康：情緒的波動(dòng)也會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生影響，因此保持良好的心理狀態(tài)，避免長(zhǎng)期的精神緊張也是預(yù)防頸椎病的重要措施之一。
綜上所述，預(yù)防頸椎病需要從生活的多個(gè)方面著手，包括改善日常習(xí)慣、改善工作環(huán)境、選擇合適的枕頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、保暖、體育鍛煉以及保持良好的心理狀態(tài)。這些措施需要在日常生活中持之以恒地執(zhí)行，才能有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
建德中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 裘宇科
